负重深蹲,真的货真价实吗?

时间:2019-02-22

在标准的蹲举动作里,主动肌群为股四头肌

在尺度的蹲举措作里,自动肌群为股四头肌(大腿前侧),但由于髋关节会因为下蹲跟起破时产生舒展的动作,作为髋关节伸肌的臀大肌与腿后肌群也会同时被应用到。此外,身体随着下蹲时膝盖位置的变革,利用到的肌肉也会有所不同。例如,当膝盖固定不动时,只启动髋关节将臀部后推,下蹲起立时,就会以髋关节的舒展为主;相反地,当咱们将膝盖向前波折下蹲时,膝盖的地位与身材重心就会因为距离变得较长,而发生膝盖的伸展同时,也可能让膝盖包袱变重。

都说负重深蹲(蹲举)是力量练习最基本的动作之一,也是一项简单而且每个人都可能尝试的训练动作,有人好奇这个看似只有起破跟下蹲的简略2个动作组合,为何能与硬举、卧推并列为健身必练的三大动作之一?它真的名符切实吗?